10 Beste mat å spise mens du ammer

Så du og din lille kan være så sunn som mulig!

Av Isadora Baum

Når du har en ny baby, husk å ta vare på deg selv kan være tøft. Men hvis du er sykepleier, er det spesielt viktig å få de ekstra næringsstoffene du trenger for både deg og din lille (amming brenner i gjennomsnitt 500 kalorier per dag!).

"Når vi ammer, tar kroppen vår fett, karbohydrater, immunceller og tusenvis av andre komponenter fra blodet vårt for å skape brystmelk, "fortalte Helen Anderson, RN, MSN, laktasjonsekspert for Fairhaven Health og skaperen av Milkies Milk Saver, POPSUGAR. "Hvis kroppen din har å velge mellom å ta næringsstoffer til å lage melk til babyen din eller la dem få kroppen din, vil babyen vinne hver gang."

For å få disse kaloriene til å telle, prøv å jobbe med disse topp 10 ammende superfoodene i din daglig måltidsplan, samtidig som du unngår de verste matene du skal spise når du ammer.


RELATERT: Amning Dyret Vårt Kjønnsliv - Slik har vi det tilbake


1. Havregryn

Billig og lett å kle seg, gammeldags havre øverst på listen. "Havre - fullpakket med fullfibrer og protein - gjør at du føler deg full i lang tid," forklarte Anderson. "De fordøyer også sakte og holder blodsukkeret stabilt, noe som kan ha stor innflytelse på melkeforsyningen."

2. Egg

Bare en annen grunn til å lage en omelett til frokost! "Egg er et komplett protein (aka fylt med alle aminosyrene du og barnet ditt trenger), og kan øke ditt daglige inntak av kolin, et viktig næringsstoff som hjelper helsen din, så vel som babyens utvikling, sier Elizabeth Shaw, MS , RDN, CLT, og forfatter av Fertility Foods. Cholin har også vist seg å forbedre hjernens utvikling og helse spesielt.

3. Avocado

via GIPHY

Et hjertesunt fett - med 75 prosent som kommer fra umettede slag - avokado er en naturlig fantastisk mat å spise når du ammer. "Det er et næringsrikt valg som inneholder fiber, folat og protein," sa Shaw. "Avokadoer virker som en" næringsstimulator "ved å bidra til å øke absorpsjonen av fettløselige næringsstoffer som vitamin A, D, K og E." Sunn fett kan også forbedre babyens hjernehelse, slik at du kan få så mye avokado toast som du vil.

4. Yoghurt

En bolle med gresk yoghurt er perfekt til frokost eller en matbit. "Fyllt med probiotika (aka gut-friendly bakterier som bidrar til å styrke din og babyens immunitet), protein, kalsium og vitamin B-12, vil det introdusere bedre bakterier for å støtte god helse og fordøyelse," sa Shaw.

5. Bønner og legumes

Bønner kan gjøre deg hyggelig, men de er gode for deg og din baby. "Fibre, protein, jern, folat, sink og kalsium er alle rikelig i legumfamilien! Hvis du legger til disse i kostholdet ditt, vil det ikke bare bidra til å øke plantebaserte proteiner, men også bidra til å holde deg regelmessig også, fortsatte Shaw. "Jernet hjelper kroppen din til å gi oksygen til cellene dine for å holde energien høy og redusere risikoen for anemi, noe som kan sap din energi. Legumes har ofte blitt brukt i oppskrifter for å hjelpe laktasjon i østlige land i mange år," tilføyer Anderson. . "Fenugreek er et annet legume som har en kraftig effekt på melkeforsyningen, og den er tilgjengelig i kapselform fra flere leverandører."


RELATERT: 11 Wild Things Your Boobs gjør når du starter amming


6. Milk

"Melk inneholder essensielle vitaminer og mineraler som kalsium, vitamin D, kalium og vitamin A som er bra for ikke bare helsen din, men også helsen din baby," sa Shaw.

7. Frukt og grønnsaker

Spis regnbuen når du ammer. "Bare vær sikker på at du vasker og skyller alle produktene for å forhindre at matbåren infeksjon skader babyen din," forklarte Shaw. "[Gulrøtter] er spesielt fylt med beta-karoten. Dette viktige næringsstoffet konverteres til vitamin A i kroppen og er viktig for synet og øyehelsen, immuniteten og hudens elastisitet. Den passerer lett gjennom brystmelken din til babyen din og gir dem alle disse fantastiske fordelene. "

8. Laks

via GIPHY

Selv om du sannsynligvis unngikk fisk under graviditet, kan du legge det inn igjen på din måltidsplan mens du ammer! "Disse fettsyrene konverterer til DHA i babyens kropp," sa Shaw. "DHA bidrar til å bygge sterke cellevegger og skaper et beskyttende belegg på nerver i øynene og hjernen. Å spise laks eller tunfisk minst to ganger i uken vil gi de gunstige effektene av omega-3."

9. Brown Rice

Anderson sa at i tillegg til å være rik på fiber og stabiliserende blodsukker, kan brun ris også øke serotoninnivået - den følsomme kjemikalien som hjelper oss med å håndtere stress. I tillegg har serotonin vist seg å øke prolaktinnivået, et nøkkelhormon i melkproduksjon.

10. Nøtter

Pakket med gode fettstoffer, nøtter er en annen mat som kan hjelpe din melkforsyning. "Nøtter inneholder tryptofan, som konverterer til serotonin, en naturlig stemningsstabilisator som hjelper deg med å håndtere stress, sove bedre (når du kan!), Og øke prolactin," sa Anderson. «De gode fettene overfører gjennom melken til babyen din, noe som betyr mer ernæring med hver svelg.»

9 Crazy Cool Fakta om amming Ingen har noen gang fortalt deg 14 av de mest fantastiske Tandem-amming Bilder på Instagram

Klikk for å vise (14 bilder)

Foto: Instagram.com/equinoxChristine Schoenwald Redaktør Buzz Les senere Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på POPSUGAR. Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.
arrow