Redaksjonens

10 Matvarer som gjør deg oppblåst

Slå oppblåst!

Ved Dominique Michelle Astorino

Hvis hyppig oppblåsthet får deg til å føle deg som en transformator (men ikke som den kule vei fra filmene), så er det på tide å ta en titt på kostholdet ditt. Hva spiser du? Mens det er flere årsaker til oppblåsthet (og noen har ingenting å gjøre med mat!), Er de vanligste synderne faktisk forskjellige matvarer - og noen ganger føles det som ALLE matvarer.

Alle kroppens kropp er annerledes, så don ' Ikke se på denne listen og tenk, "Alle disse tingene gjør meg oppblåst ?!" og deretter systematisk utrydde dem fra kostholdet ditt. De har potensial til å forårsake oppblåsthet av ulike årsaker, og avhengig av hvordan kroppen din behandler og fordøyer mat, kan det hende du har problemer med en, noen eller ingen av disse. Poenget her er å hjelpe deg (hvis du har kronisk oppblåsthet, det er) identifisere deler av kostholdet ditt som kan forårsake ubehag og smerte.

La oss ta en titt på maten som forårsaker oppblåsthet.


RELATERT: Den 3 beste ting å spise når du føler seg oppblåst


1. Meieri

Selv om ikke alle er allergiske mot meieri, vil de som er litt følsomme for laktose eller kasein, enkelt oppblåst fra å spise et meieriprodukt. Overvei å eliminere meieriprodukter i noen uker for å legge merke til hvordan kroppen din justerer.

2. Gluten

Som med meieri, er ikke alle allergiske mot gluten. Men hvis du er glutenfølsom, eller hvis du har cøliaki, kan betennelsen forårsaket av å spise pasta, donuts og frokostblandinger gjøre mer skade enn bare oppblåsthet. Men oppblåsthet er en god indikator på at noe er galt - og du bør sikkert snakke med legen din.

3. Soy

Soyaprodukter kan gjære i tarmen, noe som igjen kan frigjøre gasser og føre til oppblåsthet. Hvis du finner deg selv oppblåst ofte etter en tofu-frykt eller en soymelksmoothie, prøv å kutte disse matene midlertidig for å se om du merker en forskjell.

4. Høy FODMAP mat

Hvis din første reaksjon på å lese det var "WTF er en FODMAP?" du er ikke alene. Konseptet med FODMAPs, som står for gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler, er litt vanskelig å forstå, og det finnes ikke mange ressurser der ute for å hjelpe navigere i forvirrende verden av hva som gjør og ikke forårsaker oppblåsthet . Tilsynelatende uskyldige matvarer som epler, hvitløk, asparges og de nevnte soyabønner og tofu er FODMAPs som kan forårsake tverrsnitt i magen.

5. For mye fiber

Denne er et dobbeltkantet sverd. Noen ganger trenger du mer fiber for å lindre oppblåsthet, men for mye kan også føre til oppblåsthet. Lurt, ikke sant? Høyfibrer frukter som epler og pærer inneholder pektin (en vannoppløselig fiber som er langsommere å fordøye), noe som skaper følelsen av å være full lengre på grunn av sin forsinkede fordøyelse, men kan også føre til oppblåsthet. Hvis du spiser mye fiber, må du sørge for at du også drikker mye vann, noe som vil hjelpe kroppen din til å behandle fiberen effektivt.


RELATERT: Hva skjedde da jeg lurte på min glutenfri diett


6. Bønner

Når det gjelder for mye fiber, kan bønner også føre til oppblåsthet på grunn av fiberinnholdet. Hvis du noen gang har vært litt gassy etter å ha spist den magiske frukten, nå vet du hvorfor.

7. Høy sukker mat

Overraskelse! En annen grunn til å kutte ned på sukker: Det fôrer bakteriene i tarmene dine - og disse bakteriene frigjør gasser og gjør deg gassy. Og oppblåst. Der går du.

8. Cruciferous veggies

Den komplekse sukker raffinosen som finnes i grønnkål, brokkoli, blomkål, og spiralkål kan forårsake tonnevis av gass, noe som gjør at du føler deg og ser veldig utbredt.

9. Høyfett mat

I likhet med fiber, reduserer fettstoffer som stekte eller fettete matvarer fordøyelsen og kan forårsake oppblåsthet. Jo langsommere fordøyelsen, jo mer tid må maten gjelde i fordøyelseskanalen din og skape gass. Hurra.

10. For mye salt

Natrium vil ikke nødvendigvis gjøre deg koselig, men det vil legge til vannoppbevaring, noe som kan få deg til å føles bløt og oppblåst også.

Som du kan se, er det ikke mye igjen å Spis hvis vi eliminerer alle disse gruppene. Dette er ikke ment å skremme deg til å spise salat og mager, skinnfri, saltfri kylling (vær så snill, ikke gjør det!) - Det er heller å hjelpe deg med å identifisere mulige skyldige i kostholdet ditt og finne ut hva som fungerer best for fordøyelsen . Ta deg tid til å reflektere over diett- og matjournalen, og legg merke til tidspunktet for dagen du er oppblåst (og hva du spiste tidligere). Dette vil hjelpe deg med å gjøre effektive endringer som gjør at du føler deg sunnere, lykkeligere og mindre distended.

RELATERT: JA! Den rare veien som går bra for forholdet ditt, sier studien

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på POPSUGAR. Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.

arrow