Slik praktiserer du dagligomsorg (selv når det ser ut som livet ser altfor hektisk ut)

Du kan ikke ta vare på andre uten å ta vare på deg selv!

Noen ganger i livet fokuserer vi så hardt på å få ting gjort for andre mennesker som vi glemmer å bruke tid på å ta vare på oss selv.

Vi har mål å møte på jobben, tiden vi må bruke på barna og deres aktiviteter, oppmerksomhet for våre ektefeller - og det begynner ikke engang å dekke å prøve å finne tid for vennene dine, ærendringer som du trenger å løpe, dagligvarer du må hente ... Listen fortsetter, og det kan alle få en litt overveldende!

Så hvordan fokuserer vi på å gi oss personlig pleie som vi trenger når alt annet skriker for vår oppmerksomhet?

Og hva skjer med deg når det ikke er noe igjen for deg å gi opp og du føler deg bare utslitt?

Livet er hektisk, og glemmer å ta vare på deg selv kan være en glatt slop e. Det kan virke som om å bruke vår tid til andre saker i stedet for ting vi ønsker eller trenger. Det kan virke som at offerene du gjør langs veien er edle fordi de gir familie eller venner eller kollegaer lykke. Men hvordan skal du prioritere selvomsorg når så mange andre ting må gjøres?


RELATERTE: 10 enkle måter å ta vare på selv (hvis du har en grov måned)


Vi snakket med flere YT-eksperter for å finne ut av dem, bare hvordan vi kan prioritere å få våre behov møtt - mens du ikke gir opp på de tingene som andre også er avhengige av. Du kan også bidra til å stå opp for deg selv og din trenger når du føler deg overveldet av liv og ansvar:

1. Forstå at dine behov er like viktige som andre mennesker.

via GIPHY

"Ikke forsørg behovet for selvbehov. Vurdere andres behov så vel som dine egne. Når du oppgir hva du trenger, vær forsiktig så du ikke antar at andre kommer til å reagere negativt. "

Hvis du trenger noe, må du ikke bare anta at noen ikke kommer til å la deg få det eller fortelle deg at det er feil for deg å ønske det.

Hvis du har hatt en prøvd dag og vil elske å slappe av med et varmt bad, må du ikke anta at å nevne dette til mannen din, vil føre til at han blir sint på å måtte ta på seg ansvaret for barna den kvelden. Personene du elsker, elsker deg også, og du vil også ha det du trenger for å føle deg bedre eller sunnere.

Forutsatt at deres svar vil være negativt, kan det egentlig være en unnskyldning for hvorfor du ikke

snakk opp - fordi du frykter gjengjeldelse. Men ofte er dette ikke tilfelle, og hvis du sa hva du trengte, ville de rundt deg trolig prøve å hjelpe deg med å oppnå det, i stedet for å skyte det ned. Prøv å fortelle noen hva du trenger litt oftere, og du vil se at de ofte er villige til å forstå! Marie Zimenoff arbeider med ledere som sliter med å kommunisere sin verdi. Hun er en leder, karriere og personlig branding coach, samt en trener av karriere fagfolk over hele verden. Følg henne på

Twitter og koble med henne på LinkedIn . 2. Finn ut hva

ikke er sunt for deg å gjøre. "Opprett en Vil ikke

Liste. Vi har alle hørt om en gjøremålsliste, men en Vil ikke liste er din nye beste venn. Legg ganske enkelt tingene på det at du aldri har tenkt å gjøre det er

forårsaker du skyld, slik at du kan frigjøre hodet ditt for å nyte de tingene du vil gjøre. Vil ikke liste kan inneholde alt fra å rengjøre under sengen din for å lage håndlagde feriegaver fra Pinterest til hosting et middagsselskap og mer. Vi spenderer mye tid på å bekymre seg over og tenke på ting som vi aldri egentlig har til hensikt å gjøre. Vil ikke listen vil hjelpe deg til å slutte å føle deg skyldig i det, mens du frigjør ditt hodeplass for å tilbringe tid på de tingene du virkelig vil gjøre. " Noen ganger er det beste for vår mentale og fysiske helse bare å

ikke gjøre noe. Våre beste hensikter kan ende opp med å klamre opp i hodet vårt og gjøre oss opptatt når det ikke er nødvendig.

Ja, du lovet å ta med bakevarer til barnas skolepotte - men det betyr at du må gjøre det super komplisert oppskrift du oppdaget på nettet, eller kan du bare legge den til din Vil ikke liste og få litt enklere å lage chocolate chip cookies i stedet? Hvis du stresser på noe fordi du setter din personlige bar for høy , deretter reprioritize hva som må være på listen din og gjøre målene dine mer realistiske. Noen ganger bare å si "nei" til et komplisert eller vanskelig prosjekt vil du føle deg mindre stresset over en situasjon og lette din angst generelt. Gretchen Hydo

er en profesjonell livs- og forholdstrener, keynote speaker og nasjonalt syndikert rådgivere. Hun har de siste ti årene jobbet med individuelle klienter, navnemerker og bemerkelsesverdige selskaper, og tilbyr entreprenørskapsverktøy, PR-hilsen og praktiske råd i real-world for å produsere enestående resultater.

Planlegg en gratis 30 -minute økt med henne i dag

og bli med henne Shine on Purpose Facebook-gruppe. 3. Gjør en forpliktelse til å ta vare på deg selv. "Oppgi deg selv med bevisst intentionalitet ved å gjøre daglig ansvarlige selvbeherskelsesforpliktelser. I dagens teknologidrevne verden hvor våre sinn oversimuleres med multi-tasking og konstante forstyrrelser, Det første du bør gjøre er å planlegge (sett det på kalenderen din) 1-2 timers prioriterte selvbehov hver dag (ja det er riktig DAGLIG!).

Dette kan være å meditere, lese, trene, lure - Tenk på det som en daglig oppladning for å forynge ditt sinn, kropp og / eller ånd. Det andre forslaget er "bedre før sengen" trening - uunngåelig, noe i dag kan ikke gå deg. En enkel metode for å vende det øyeblikket til selvhjelp er å erklære en bedre utsagn neste dag før sengetid: 'I dag skjedde X som var utfordrende, men i morgen skal jeg gjøre Y for å gjøre det til en bedre dag.' "

Du vil ikke alltid ha muligheten til å fylle dine behovsmåler helt opp til toppen, så det er viktig å gjenkjenne små ting som du kan gjøre på en bestemt dag for å gjøre livet ditt til en litt lettere og få deg til å føle deg litt bedre. Selvtillit bør være et viktig skritt i ditt daglige liv, så selv om du må spre den utover dagen (journaling om morgenen før arbeidet, meditere for en få minutter i løpet av lunsj, lesing i stedet for å gå på Facebook før sengetid), gjør en innsats for å dukke opp for deg selv og behandle din kropp og sjel med samme respekt som du gir til andre mennesker.

Desiree Maya er en forandringsledende konsulent og liv / business coach som har lidenskap for å inspirere personlig vekst, et balansert liv og erobre selvbegrensende bel iefs. Hun konsulterer og trener en rekke kunder landsomfattende. Hun er en assosiert sertifisert coach (ACC) som er godkjent av International Coach Federation og en ekspert på

YourTango

. Følg Desiree Maya på LinkedIn .

RELATERT: 21 EFFEKTIVE Selvpleiepraksis (Hvis du er ute etter å miste Sh * t)

4. Anerkjenn passende ganger for å få din egenomsorg i. via GIPHY "Selvhjelp er ikke en hel dag / hverdags mulighet. Velg passende øyeblikk for å prioritere dine behov. en manikyr AFTER det store møtet med sjefen din, IKKE under! "


Selv de enkleste hendelsene kan føle seg overveldende til tider, som om vi gjør noe galt eller vi føler seg distrahert av stress og prøver å fokusere på oppgaven på hånd. Men det betyr ikke at bare fordi du er stresset for øyeblikket, er det en god ide å slippe det du gjør og prøve å penn i noen selvomsorg.


Re-fokusere innsatsen på oppgaven foran av deg og deretter ta litt tid senere for å gi deg litt "meg tid". Ellers kan du ende opp med å stresse deg ut mer fordi nå gjør du ikke noe annet viktig. Desperat trenger en lur? Det er sannsynligvis best å slippe bort i femten minutter under lunsjpause i stedet for å sovne på pulten din mens du jobber med det store prosjektet.

Chamin Ajjan

, MS, LCSW, ACT er en sexterapeut og forfatter av

Søker Soulmate: Ditch The Dating Game og Finn ekte tilkobling

. Hun har blitt sett i Essence Magazine, Bustle, Mic, Glamour, Din Tango og mer. Følg Chamin på Instagram, Twitter , og Facebook.

5. Sett inn mindre, målbare mål for selvoppsyn. "For å komme til ønsket [selvomsorg] mål kan du kanskje utforske hvilke resultater du vil ha, og når som helst, sett denne datoen i kalenderen din. Lag små, enkle daglige oppgaver, som vil bringe deg nærmere de resultatene du ønsker. Finn en person som du vil være ansvarlig for, dette vil sørge for at du fullfører oppgavene dine og får målet ditt. Når du tar på deg Dine daglige oppgaver, uansett om du mislykkes eller lykkes, oppstår uunngåelig for deg selv. " Noen ganger kan selvbehag føles som bare en annen i en stor liste over ting du trenger å gjøre. Og hvor begynner du? spise sunt og trene, eller med meditasjon og stille turer alene? Hva med å gjøre et morsomt håndverk eller en hobby som gjør deg glad? Når du ser på det slik, er det vanskelig å forestille seg hvordan all din egenomsorg skal bli ferdig. Derfor velger du en om gangen, og å ta resten av listen kan være nøkkelen til å faktisk vise deg selv. David Sampson er en personlig Trener, Ernæring

Trener

og Entreprenør. Du kan følge ham på Twitter og YourTango.

RELATERT: Hvordan helt MASTER Kunsten å være lykkelig (i 6 trinn eller mindre!)

For mer råd fra utrolige mennesker i å hjelpe yrker, se til våre eksperter. De er her for å hjelpe! Merethe Najjar er en profesjonell forfatter, redaktør og fictionforfatter som bor i Atlanta, GA sammen med mannen og deres fantastiske redningskatt. Hun uteksaminert seg med en grad i kreativ skriving og hadde nylig sin første sci-fi romansk roman Mercury in Retrograde.

Du kan også finne henne på hennes hjemmeside, MeretheWalther.com, eller følge henne på Twitter og Facebook.

16 Hilarious Quotes som beviser at du bør elske BADASS Selv Klikk for å se (16 bilder) Emily Ratay


Redaktør


Tess Griman

Redaktør Selv

Les senere

arrow