Redaksjonens

Oh Hei Angst jeg ser du er her!

Hvorfor innbydende angst virker bedre enn å prøve å presse den bort.

Jeg vet på forhånd at angst er smertefull og ofte rett og slett uutholdelig. Vi prøver å bli kvitt det, vel, prøver å bli kvitt det. Høres ut som en god plan, men dessverre virker det ikke. I stedet for å prøve å bli kvitt det, er det en mye bedre tilnærming å faktisk ønske det. Lyder counterintuitive, vet jeg, men bære med meg.

Vanligvis blir angst utløst av en ekstern hendelse. Eksempelvis sier ex, at de skal arkivere for å få varetekt av barna, eller en medarbeider forteller deg at de hørte at du skal bli sparket. De er utløsere. Kraftige utløsere som disse kan frigjøre en tornado av angst.

For å forstå angst bedre kan det være nyttig å tenke på det som et tegn som kommer inn i vår indre verden. Vi konfronterer det ikke eller ber om det kommer, det kommer bare. La oss kalle denne karakteren Angst. (Hvor smart) Tenk på Angst som en virkelig hektisk person som skynder seg med å si ting som: "Å nei, å nei! Ting er virkelig dårlig! Veldig dårlig! Veldig skummelt! Vi må gjøre noe! Vi må gjøre noe NÅ! "Angst befinner seg i kroppene våre og skaper ubehagelige, smertefulle opplevelser. Det vi egentlig hater om Angst er hvordan det føles. Problemet er at Angst kommer til å advare oss, for å fortelle oss at noe er galt, men vi hater hvordan det føles, så vi prøver å presse det bort. Angst er en hektisk men vennlig karakter som faktisk bryr seg dypt om oss. Den eksploderer på scenen for å beskytte oss mot det som det anser å være en fare. Om det virkelig er en fare eller ikke, spiller ingen rolle, fordi angst tror det.

Ofte prøver vi å overbevise Angst om å gå vekk ved hjelp av et slags rasjonelt argument. Vi begynner å si: "Du vet at det virkelig vil bli bra. Det er ingenting å bekymre seg for. "Men Angst føler seg ikke trøstet av det. Det tror ikke det, og derfor er det der for å begynne med. Tenk på det slik. En god venn smiler på døren din og forteller at du ser at røyk kommer ut av et vindu på trappen. Du skyver dem ut av døren og sier "Gå bort!" Hva skal din venn gjøre? De kommer til å slå hårdere! Fordi de elsker deg og vil at du skal være trygg , de kommer ikke til å bli stille før eller noen bekrefter at huset er i brann.

En annen måte vi prøver å få Angst på å gå bort, er å prøve å endre hva som utløses Angst i første omgang. Problemet er at vi Angst er ikke den rette til å ta effektive handlinger. Angst er en hysterisk, hektisk skapning som er veldig god til å få vår oppmerksomhet, men er ikke god til å være jordet og gjennomtenkt og finne ut av beste måten å håndtere en potensielt alvorlig situasjon.

Nå er det noen situasjoner som Angst er god i håndtering, som REAL umiddelbare krisesituasjoner. Hvis en pjokk går mot en travel gate, vil vi ikke ta deg tid til å være gjennomtenkt. Vi vil ha en hysterisk hektisk skapning som løper som helvete etter det lille barnet. Men de fleste situasjonene som vi reagerer på, er ikke slik. Å ha din eks truer med å arkivere, eller tenke at du skal miste jobben, er ikke slik. For å håndtere disse situasjonene omtenksomt og roligt, må vi ha noen andre enn Angst som driver showet. Så hva skal jeg gjøre? Trikset er å bringe et annet tegn eller en annen del av oss selv inn for å arbeide med angst. Når angst kommer inn, er det lett å bli svelget av angst, og tror at angst er alt vi er. Men i sannhet er det andre deler av oss som er tilstede. Angst er bare så høyt at vi glemmer de andre er der. De tar bare baksetet, eller gjemmer seg bakover. Bak gardinen er det en klok del av oss som vet hva de skal gjøre. Vi må bare finne den. La oss kalle denne delen Wise One. Vi har alle virkelig kloke deler som vet hva de skal gjøre.

Den kloke sprer ikke inn og utrydder angst. Den vise kommer inn og danner et forhold til angst. Det står, "Oh hei Angst jeg ser at du er her! Du må ha en viktig melding til oss, eller du ville ikke være her. Fortell meg Angst, hva er det du må si? "Og så lytter Wise One egentlig.

" Jeg er redd! "Angst skriker hysterisk. "Jeg er redd for at livet mitt vil bli ødelagt av denne vanvittige ex av meg." Eller "Jeg er redd for at jeg skal miste jobben min, og da kan jeg ikke støtte min familie!" Wise One, på en kjærlig måte sier: "Angst, du har rett, og jeg hører deg. Det er en skummelt tanke, og ingenting er umulig, så jeg kommer ikke til å fornærme deg ved å fortelle deg at det ikke er noen måte det du er redd for, ikke vil skje. "Klok fortsetter" Angst, du blir her hos meg side, og fortsett å minne meg om at denne situasjonen er opprørende og skummelt. Men jeg skal håndtere det, og jeg vil gjøre det beste jeg kan. "For å kunne arbeide med angst effektivt må to ting skje. Først må vi få tilgang til de høyere funksjonene i hjernen vår, som er det klokeste. Når angst kommer, og vi faktisk kjenner dette fra hjernedimensjon, lukkes hjernens høyere funksjoner som rasjonalitet og god dømmekraft.

Det er mange teknikker for å gjenoppta hjernens høyere funksjoner. Mindfulness er en kraftig måte. Mindfulness innebærer å være klar over hva du opplever. Du blir oppmerksom først ved å få oppmerksomheten til å puste og merke hva du opplever i øyeblikket. Når du er i stand til å sette deg selv i en oppmerksom tilstand, er du nå klar over at angst er der. Den delen av dere som er klar over at Angst er der, ER IKKE ANSVARLIG. Dette er kraftig, fordi når du er klar over at Angst ikke er alle som du er, kan du finne andre deler av deg som Wise One for å komme opp og hjelpe.

Den andre delen av å jobbe effektivt med angst er at vi må bli venn med det; Vi må jobbe med det, ikke mot det. Vi må bli kjent med det, og vet hvordan vi skal ha en samtale med det slik at det vil roe seg nok til å la Wise One gjøre sin jobb. Vi må sette pris på det og se det som en venn.

Alisa Jaffe Holleron

, terapeut, lærer og forfatter gir

Real Hope for medforeldre

ved hjelp av en unik og realistisk tilnærming med fokus på forståelse og jobber med vanskelige følelser. Besøk henne på alisajaffeholleron.com eller kontakt henne på [email protected] for å føle deg bedre nå.

arrow