Hvorfor kvinner ikke bør frykte treningsstudioet

La oss buste denne myten.

La meg advare deg forut for at jeg ikke ordner ord og jeg starter ikke nå.

Det er mange myter i trenings- og næringsverdenen som har startet fra urbane legenden, Internett, eller bare okunnighet. Og en av de største mytene i trening og trening er ideen om at styrketrening for kvinner vil "løsne dem". Derfor er mange kvinner unngått styrketrening i sin helhet eller gjør dårlige erstatninger for det med rosa håndverk og lignende.

Denne myten ble videre gjennomført i en nylig NY Times-artikkel hvor artiklens hovedpunkt handlet om hvor mange kvinner på den profesjonelle kvinners tennisturnering unngår sant styrketrening som det er pesten.

Selv Serena Williams, hvis kroppsbygning er muskuløs og atletisk sa bare blikket av vekter sette "bulk" på hennes ramme. Virkelig?!

Å, det var så lett spesielt for kvinner. Hele artikkelsens varighet var både galning og trist. Maddening fordi det ikke var noen motspill fra en ekspert som faktisk kunne avlaste noen av disse fryktene.

Det kontinuerlige kroppsbildet problemet som selv elite kvinnelige idrettsutøvere har å håndtere da de hele tiden bombarderes med bilder, både subtile og ikke så subtile, om hva den ideelle kvinnelige kroppstypen skal være, er utrolig trist.

La oss stille inn rekordet direkte om denne styrketreningsmyten:

De aller fleste kvinner (godt over 90%) er ikke i fare for "bulking up". " De har rett og slett ikke de hormonelle nivåene som er nødvendige for å gjøre det.

  • Et godt styrketreningsprogram handler så mye om skadeforebygging / reduksjon som det handler om ytelse. For å utelukke hjørnestein av lyd, er vitenskapelig opplæring basert på myter en dårlig tjeneste for utøveren. Skam på trenerne sine!
  • I de fleste sportsgrene, inkludert tennis, knytter cruiset av ytelse seg rundt makt. En enkel formel for kraft er - kraft x hastighet / avstand. Hva utvikler kraft? Styrke. Elastiske bånd og rosa håndverk vil ikke kutte det.
  • Den eneste typen trening som virkelig utvikler muskler er styrketrening. Du kan gjøre "cardio" 'til kyrene kommer hjem som er alt bra og bra for ditt hjerte og lunges helse, men vil ikke gjøre noe for å utvikle muskler.
  • Hvorfor er muskel bra? Det er motoren for funksjon, det er mye mer metabolisk aktiv enn fett, noe som betyr at det brenner mer kalorier selv i ro, det styrker beinene (hørt om osteoporose?), Og det tar opp mindre plass enn fett som det er tettere. Du kan faktisk få muskler, miste fett og gå ned i flere størrelser. Jeg har sett det flere ganger med klienter, både menn og kvinner.
  • Treningsprotokollene som mange kvinner bruker i jakten på "lange, slanke" muskler, er faktisk protokollene som er mer sannsynlig å legge til bulk. Hypertrofi trening, eller muskelbygging, er basert på sett med 8-10 reps, med lettere vekter og kortere hvileperioder, som nettopp er de ordningene mange kvinner bruker i feilaktig tro på at de ikke vil "bulk opp". På den annen side utvikler tyngde / motstand og lavere reps styrke uten masse, da denne metoden primært trener sentralnervesystemet og gjør det mer effektivt når det gjelder å levere kraft.
  • Du må også spise de nødvendige kaloriene for å "bulk opp" ." Hvis du spiser klokt og bra, så uansett trening, vil du ikke løsne opp som det ikke er nok kalorier til å opprettholde muskelvekst.
  • Godt styrketreningsprogrammer forbedrer funksjonen som dagliglivets aktiviteter for å leve og sport, er lettere og mer effektivt gjort hvis du er sterkere. Et av de store problemene med aldring er tap av styrke og det nesten lineære forholdet med tap av funksjon. Klatring av trapper, inn og ut av stoler, inn og ut av bilen, og til og med turgåing blir alle forbedret av større styrke.
  • Stilling, og dermed funksjon, blir styrket av styrke. Du trenger styrke i koffers muskler for å sikre god holdning. Uten god stillingsfunksjon av noe slag vil alltid være mindre enn optimal, da det vil bli gjort kompensasjoner for å ta hensyn til det faktum at kroppen ikke er riktig justert.
  • Når det gjelder treningsprotokoller er det ingenting som gir så mye bang for pengene som et godt styrketreningsprogram. Det kan forbedre styrke, bygge muskler, forbedre funksjon, øke mobiliteten når du er ferdig gjennom hele bevegelsesrommet, styrke beinene, og til og med forbedre kondisjonering / fitness. Jeg kan ikke tenke på en annen treningsprotokoll eller metode som legitimt kan gjøre disse påstandene. Det faktum at de sier det, gjør det ikke til sannhet! Jeg håper dette er et lite skritt i retning av å rette opp denne vanlige troen på styrketrening for kvinner. Jeg har trent hundrevis av kvinner, både idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere, og jeg endrer ikke programmeringen min fordi de er kvinner. Motstanden eller vektene kan variere, men ikke det generelle systemet og tilnærming til trening. Styrketrening har økt livene til utallige menn i løpet av årene, og det skal også styrke kvinner. La oss ikke la myter og skremmende taktikk endre det faktum at det er utallige fordeler.
  • De sosiale medier og kulturelle problemstillinger om kroppsbilde for kvinner er en helt annen maske av ormer, og det er ikke hensikten med denne artikkelen. Vi må kanskje forlate det for en annen gang! :)
arrow